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听说你总是掉头发?这三种超级食物可以帮到您_健康频
发布日期:2020-07-04 02:42   来源:未知   阅读:

无论您走到哪里,都会留下一丝头发吗?这个问题可能比您想象的要深。

正常情况下,我们每天都会自然掉落一定数量的头发。头发的生长就像是自然界的植物一样,也会出现“一岁一枯荣”的生命周期更替,所以健康的头发也会有一个脱落期。

头发是从头皮内的毛囊里长出来的,毛囊并不是无休止的一直长出头发,它也是需要休息的,所以在经过大约2到6年的生长周期后,便会进入长约四周的脱落期,脱落期后是长达4到6年的休止期,脱落期头发逐渐萎缩脱落,休止期毛囊休眠,不再长出头发。

人体的头部大约分布着100万个毛囊,包括面部生产毫毛的多数是看不到的毛囊。真正的头皮上只有10万-15万个毛囊,这部分才是真正生长头发的。每个毛囊会长出一根头发,所以平均来说每个人大约有十万到十五万根头发。

每个毛囊的生命周期不同,每天都有毛囊进入休止期,同时也有头发进入生长期,但总体来看,约有84%的头发在生长期,14%的头发处在休止期,2%的头发在脱落期。10万的百分之二差不多是2000根!所以,每天会掉落一定数量的头发,是正常的,不必担心。

掉头发是我们许多人的主要问题。淋浴后的感觉,当您看到排水管中的头发,都会非常紧张,下意识地想知道头上还有没有头发了。

虽然选择不同的洗发水在一定程度上对掉头发有所帮助,但掉头发的原因通常比我们认为的要深得多。除了压力和荷尔蒙失调外,饮食在帮助或保护头发免受脱发方面也起着重要作用。虽然不能给您提供捷径来解决您的头发掉落问题,但是我们可以告诉您,添加这三种主要的超级食品可以真正改善您的头发质量。

菠菜

菠菜是铁的主要来源,铁的缺乏可能首先是导致头发掉落的根本原因。它还含有皮脂,可作为头发的天然护发素。将它添加到你的日常菜谱中,让它对您有帮助。通常,应在您的日常营养计划中增加多叶蔬菜,但是菠菜至关重要。

坚果和种子

好吧,我们明白了。这可能不是超级食品,但您需要它们。通常,坚果和种子是维生素和矿物质的重要来源,但核桃尤其是含有生物素。它还含有能增加头发弹性的油脂,可保持头发柔软。其他干果如杏仁和开心果也是脂肪酸的重要来源。老实说,您所要做的就是将它们作为你的日常零食。你可以选择含有多种坚果种子的混合零食,但最好添加富含维生素和锌的葵花籽。把它们加到一碗酸奶中,味道和营养会非常棒。

豆类

豆类确实是被低估的食物组。它不仅是主餐的佐餐,而且是蛋白质,铁,锌和生物素的隐藏来源,这些都是头发和皮肤所需的必需营养素。它们的叶酸含量也很高。这可以改善红血球的健康状况,从而确保适当数量的氧气到达头皮。

从长远来看,这3种超级食物或食物类别对于保持头发的更好健康非常重要。尽管压力非常盛行,您可能会也可能无法做很多事情,但对饮食和生活方式进行这些微小的营养改变确实可以极大地帮助您和您的头发。因此,请尝试一下,让我们看看有没有效果。

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